相信很多人知道盆底肌这个词，但并不是说很多人都知道如何进行盆底肌肉的锻炼。下面让我们一起跟随医生进行盆底肌的讲解。
 1、盆底肌锻练法
盆底肌锻练法也称 Kegel锻练法，是有意识地有节律地做盆底肌肉的收缩与放松运动，从而加强骨盆底肌的力量，并提高妇女有意识地控制这些肌肉地能力。方法为收缩肛门，每次 3-5 秒，然后放松，持续做15~30分钟，每日 3 遍，坚持 8 周为一疗程。盆底肌锻练方法简单，患者容易掌握，但效果有赖于动作正确和长期坚持锻练。有报告显示，该方法的见效率可达 77%。
2、生物反馈技术
假如患者不能正确完成盆底肌锻练法，生物反馈技术能帮助患者识别相应的肌肉群，从而完成盆底肌锻练。该技术是一种正性加强方法，治疗时将传感器放于患者腹部和阴道内，以监测盆底肌肉的收缩，传感器会辨认哪块肌肉在收缩，哪块肌肉在休息。指导患者进行自主地盆底肌肉训练以形成条件反射。3、电刺激治疗
电刺激治疗采用低压电流对盆底肌肉进行刺激，从而使相应的肌群收缩，而电流是通过肛门或阴道电极传导的。电刺激治疗可在医院或家中进行，治疗一般持续 20 分钟，1-4 天重复一次。